昆明理工大学研·心理 | 如何缓解对研考复试的焦虑情绪？

昆明理工大学管理与经济学院
2020-04-24 15:49 浏览量: 4448

如何缓解对考研复试的焦虑情绪？

研考国家线过了，但不知道能否进入复试，总是在刷消息，也很担心自己的未来。导致我心理紧张焦躁，想请问老师我应该怎么缓解。

网友

在能否进入复试，以及最终能否被录取还不确定的情况下，如果出现焦虑和对未来的担忧，是很正常的。但如果这种焦虑感强到影响正常生活，那么就需要主动寻求方法去调试。这些方法供参考：

听心理学家和您说

1.认真接纳

首先需要接纳自己总是去刷消息的想法，这是对未来担心的一种表现，是非常正常的。因为对未来未知，所以切勿对自己做负面归因，即认为自己结果肯定不好，并为这个论断找理由，从而觉得自己前途灰暗。放弃这种负面想法，接受不确定的感觉。

2.理性辩护

如果出现灾难性想法并不断反刍，即不断思考如果考不上怎么办，从而觉得人生灰暗。那么，首先，要用理性和这种想法进行辩论，战胜灾难性想法；同时，憧憬自己考上，并做好应对复试的计划；另外，也做好如果考不上是再考或是有其他打算的思想准备，知道即使考不上也不是末日。

3.改变焦点

因为现在不知道最终的结果，此时，可以一方面继续准备复试，另一方面也可以主动寻求别的事情去做，不要觉得这是浪费时间，也不要因为做了其他事情而心存愧疚。改变自己平常注意的焦点，不要将注意力始终集中在这件事情上。主动寻求转换注意力的焦点，寻求别的事情去做，最好是找自己爱好的事情去做，并主动寻求沉浸其中。

4.寻求专注

在做其他事情的时候尽量保持专注，主动寻求达到一种正念的状态。锻炼自己的呼吸，在焦虑的时候深呼吸，尽量将注意力集中在正在做的事情上而不被其他杂念所打扰。比如，想去刷消息的想法即是杂念，当杂念分心时，深呼吸，并以一种更高的视角去正视这种杂念。保持对现在正在进行的事情的福流体验。

5.锻炼意志

锻炼自控能力是一件普遍有效的事情，意志力越好，你便越能不受杂念干扰。意志力就像身体力量一样，是可以锻炼的。锻炼的方式很简单，就是控制自己的欲望，延迟满足，逼自己做点自己不想做的事情。同时，保持良好的生活方式，保证规律的作息和饮食，也能让自己更好地控制自己的想法和行为。

6.找人倾诉

在实在无法自我调适时，寻求社会支持也是一个好的办法。你的父母如果无法解决这一问题,那么你可以找朋友。很多时候，朋友的支持可以使你感到温暖；同时，很多话语自己说出来和听朋友劝你是不同的，对于不少你的执念，朋友也会与你争论这些执念的错误之处，这也会对你产生帮助。

编辑：刘晔

(本文转载自昆明理工大学管理与经济学院 ，如有侵权请电话联系13810995524)

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